Konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan. Tanpa disadari, banyak orang mengalami tubuh kelebihan gula karena pola makan yang kurang sehat. Berikut 10 ciri tubuh kelebihan gula yang harus Anda ketahui.
1. Mudah Lelah Sepanjang Hari
Salah satu ciri tubuh kelebihan gula adalah merasa lelah meskipun tidak melakukan aktivitas berat. Gula yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat, diikuti oleh penurunan energi yang drastis.
2. Berat Badan Naik Secara Cepat
Kelebihan gula sering kali berujung pada penumpukan lemak, terutama di area perut. Hal ini membuat berat badan naik meskipun Anda tidak makan dalam porsi besar.
3. Gigi Berlubang
Ciri tubuh kelebihan gula juga dapat terlihat dari kesehatan gigi. Konsumsi gula berlebih memicu pertumbuhan bakteri yang menyebabkan gigi berlubang.
4. Mudah Haus dan Sering Buang Air Kecil
Kadar gula tinggi dalam darah memaksa ginjal bekerja lebih keras, sehingga Anda merasa lebih sering haus dan buang air kecil.
5. Kulit Bermasalah
Gula berlebihan dapat memengaruhi produksi kolagen, yang menyebabkan kulit menjadi kusam, muncul jerawat, atau bahkan mempercepat penuaan dini.
6. Sulit Konsentrasi
Kadar gula yang tidak stabil membuat otak kesulitan mendapatkan energi yang konsisten, sehingga sulit untuk fokus atau berpikir jernih.
7. Nafsu Makan Meningkat
Ciri tubuh kelebihan gula lainnya adalah sering merasa lapar meskipun baru saja makan. Gula berlebih dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa kenyang.
8. Sistem Kekebalan Tubuh Melemah
Kelebihan gula dapat mengurangi kemampuan tubuh melawan infeksi, sehingga Anda lebih mudah terkena flu atau infeksi lainnya.
9. Gangguan Tidur
Ciri tubuh kelebihan gula juga bisa terlihat dari sulit tidur nyenyak. Gula berlebih dapat mengganggu siklus tidur karena memengaruhi kadar insulin.
10. Masalah Jantung dan Tekanan Darah
Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Gula yang tidak digunakan tubuh akan disimpan sebagai lemak, yang berdampak pada kesehatan kardiovaskular.
Cara Mengatasi Tubuh Kelebihan Gula
- Kurangi konsumsi makanan manis dan olahan.
- Perbanyak makan buah, sayur, dan makanan berserat.
- Lakukan olahraga secara rutin.
- Minum air putih yang cukup untuk membantu tubuh mendetoksifikasi gula berlebih.
Dengan mengenali ciri tubuh kelebihan gula dan segera mengambil langkah pencegahan, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko penyakit.
